Conditionele activiteiten/vetverbranding

Hierna wordt een aantal mogelijkheden toegelicht om aan uw conditie te werken en uw vetverbranding te stimuleren. Het is aan te raden 2 à 3 keer per week te sporten.

Skeeleren/skaten

Een leuke, ontspannen bewegingsactiviteit voor als het droog weer is. Skeeleren is een schaatsbeweging op een schoen met 5 wieltjes achter elkaar en skaten op een schoen met 4 wieltjes achter elkaar.
Het voordeel van skaten of skeeleren is dat het lekker in de buitenlucht kan op een moment dat het u uitkomt. Bovendien is deze activiteit prima samen met een vriendin of vriend te doen. Let hierbij wel op uw veiligheid: pols-, knie- en elleboogbescherming zijn verplicht en een helm is gewenst.

Zwemmen

Het grote voordeel van zwemmen is, dat het lichaam energie verbruikt bij het zwemmen zelf, maar dat ook energie wordt verbruikt om de lichaamstemperatuur ten opzichte van het water te handhaven. Bovendien zorgt de opwaartse druk van het water ervoor dat zwemmen niet zo´n zware belasting hoeft te zijn (u heeft minder last van uw gewicht) en u minder kans heeft op blessures.

Cardio fitness

Een goede manier om aan de vetverbranding te werken is bij een sport- of fitnesscentrum aan cardio fitness te doen. 'Cardio' staat voor cardiovasculair wat hart en vaatstelsel betekent. Bewegen op deze manier verbetert de conditie van uw hart en longen. Met behulp van een loopband, fiets, steps, roeiapparaat en crosstrainer kunt u op uw eigen niveau aan de slag. De instructeurs kunnen het programma samen met u vaststellen en rekening houden met eventuele blessures. Verder is het op deze apparaten uitstekend mogelijk om op hartslag te trainen. Veel sportcentra doen bloeddruktesten en vetpercentagemetingen.

Spinning

Sinds een paar jaar is bij fitnesscentra en sportclubs een nieuwe sport opgedoken: spinning. Spinning is een intervaltraining op de fiets, waarbij u met een weerstandsknop zelf de zwaarte van de training kunt bepalen. Spinning is een ideale, maar best pittige manier om aan vetverbranding en conditietraining te doen. Het wordt in groepsverband onder begeleiding van een instructeur gedaan op afwisselende muziek. Als u van fietsen houdt, kan spinning voor u een prima activiteit zijn. Start in een beginnersgroep en bouw rustig op. U kunt vaak de zwaarte instellen op de door u gewenste hartslag.

Sportverenigingen

Hierbij kunt u denken aan allerlei sporten zoals volleybal, basketbal, korfbal,
tennis, enz. Al deze bewegingsvormen en sporten zijn afwisselend en goed voor uw conditie. Bovendien wordt bij een sportvereniging het nuttige met het aangename verenigd, waardoor u naast sportief, ook heel gezellig bezig bent. En dat is weer een stimulans om vol te houden.

Wandelen

Als u reguliere sporten te moeilijk of niet leuk vindt en u vooral van de buitenlucht houdt, is wandelen een prima mogelijkheid om extra te bewegen. Een half uurtje flink doorstappen heeft al effect. Wanneer u dit op regelmatige basis doet, is het prettig om de tijd en de zwaarte geleidelijk op te bouwen. Als u net begint, kunt u het opbouwprogramma voor wandelen  aanhouden.

Fietsen

Net als wandelen is fietsen een goede manier om te bewegen. Waarschijnlijk zijn er vanuit uw huis genoeg leuke ritjes van een half uur of een uur te maken. Ook hier geldt weer dat u de belasting en de tijd geleidelijk kunt opbouwen. Als u net begint, kunt u het opbouwprogramma voor fietsen  aanhouden.

Terug