Opbouwprogramma's wandelen en fietsen

Hierna vindt u een opbouwprogramma voor wandelen en fietsen. Kies, al dan niet in overleg met uw diëtist of huisarts, wat u het leukste vindt. U kunt natuurlijk ook gaan skeeleren in plaats van fietsen of wandelen. Houd (afhankelijk van hoe goed u bent in skeeleren) dan het fietsschema aan. Is het slecht weer of blijft u liever thuis, dan kunt u de wandel- of fietsprogramma's ook volgen op de loopband of op de hometrainer met een muziekje op de achtergrond. Het maakt niets uit, zolang u maar in beweging komt.

Wandelprogramma

	Tijd (min)	afstand (km)	aantal keer per week
week 1	30	2,5	2
week 2	30	2,5	2
week 3	30	2,5	3
week 4	30	3	3
week 5	30	3	3
week 6	45	4,5	2
week 7	45	5	2
week 8	60	6	2

 

Fietsprogramma

	Tijd (min)	afstand (km)	aantal keer per week
week 1	30	7,5	2
week 2	30	8,5	2
week 3	30	7,5	3
week 4	30	8,5	3
week 5	30	9	3
week 6	45	8,5	2
week 7	45	9	2
week 8	60	6,5	2

 

Dit zijn slechts voorbeeldprogramma´s van hoe u het wandelen en fietsen kunt opbouwen. U kunt natuurlijk ook gewoon een flink eind wandelen of fietsen waarbij u de tijden uit de richtlijn voor vetverbranding en conditietraining in de gaten houdt.

Terug