Receptenboek voor beweging

Met deze 'ingrediënten' kunt u op een gezonde manier een voor u prettig sportief gerecht samenstellen, waarin allerlei bewegingsvormen worden gecombineerd. Voor welke bewegingsvormen u ook kiest, overdrijf het niet. Pas op voor blessures en vergeet niet voldoende te drinken.

De ingrediënten voor een smakelijke sportieve 'maaltijd' zien er als volgt uit:

Altijd beginnen met een rustige warming-up/start van ongeveer 5 tot 10 minuten.

Eindig altijd met een cooling-down, eventueel gevolgd door stretchen (het oprekken van de spieren).

3 keer per week (thuis) shape-up oefeningen doen om de spierconditie op peil te houden, dit mag ook dagelijks.

2 à 3 keer per week een conditionele activiteit beoefenen die ongeveer 30 tot 60 minuten duurt. Dit kunt u individueel doen, in groepsverband of bij een vereniging.

Als u kiest voor een gecombineerde activiteit, waarin allerlei ingrediënten zijn verwerkt, mag de totale duur niet langer dan 1,5 uur bedragen. Het is overigens beter om 3 keer per week 1 uur te bewegen, dan 2 keer per week 1,5 uur.

Terug