Bijhouden huidige eetgewoonten

Om inzicht te krijgen in uw huidige eetgewoonten is het belangrijk een aantal dagen bij te houden wat u eet en drinkt en op welk moment. In het Zelfcoachboek vindt u een aantal pagina's voor het maken van zo'n eetverslag. Door iedere dag in te vullen wanneer, wat, hoeveel en waarom u iets eet en drinkt, krijgt u inzicht in uw eetgewoonten. Noteer daarom wat u eet en hoeveel, waar u eet (in de keuken, aan de eettafel, bij de tv), met wie (alleen of met anderen) en waarom (voelt u zich bijvoorbeeld neerslachtig of bent u juist in een hoera-stemming, heeft u honger of verveelt u zich). Misschien valt het u straks op dat u ´s morgens nauwelijks eet, maar dit compenseert in de avonduren. Of dat u vooral eet als u alleen thuis bent. Of dat u minder drinkt dan u denkt.

Pas wanneer u zich van uw eet- en leefgewoonten bewust bent, kunt u een stap verder gaan, namelijk deze gewoonten kritisch bekijken en eventueel aanpassen. Het is daarom belangrijk dat u het eetverslag iedere dag nauwkeurig invult. Het liefst iedere keer nadat u iets heeft gegeten of gedronken. Zo weet u zeker dat u niets vergeten bent. Vul ook in hoeveel glazen (200 ml) vocht u heeft gedronken en of u die dag extra heeft bewogen. Met extra bewegen bedoelen we activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen, stofzuigen en uiteraard sporten.

Verander nu nog niets aan uw eetgewoonten

Om een reëel beeld te krijgen van uw huidige eetgewoonten moet u in deze periode van voorbereiding nog gewoon blijven eten zoals u het gewend bent én ook echt alles noteren wat u eet of drinkt. Maak het eetverslag niet mooier dan het is. Veel mensen vinden het heel confronterend om te zien hoeveel ze op een dag hebben gegeten en zijn daarom geneigd maar wat dingen weg te laten. Houd uzelf niet voor de gek. U heeft een geweldig besluit genomen: u gaat serieus afvallen. U hoeft zich niet langer schuldig te voelen over uw verkeerde eetgewoonten, want u gaat er iets aan doen! Bedenk dat uw eetverslag er over een paar weken waarschijnlijk heel anders uit zal zien. Iets om u op te verheugen!

Maak nu opdracht 4 uit het Zelfcoachboek

Terug