Comment éviter les pièges

Perdre du poids peut s’avèrer être TRES difficile! Tout au long de votre programme d'amaigrissement, mais aussi après celui-ci, votre persévérance et votre autodiscipline vont être mises à rude épreuve. C'est pourquoi il importe que vous appreniez à reconnaître les pièges et que vous sachiez comment les contourner ou, lorsque c'est possible, comment les éviter.Pour vous y aider, vous trouverez ci-après quelques trucs pour les contourner ou les éviter.

Piège n° 1 - Un mode de pensée négatif

Nous connaissons tous ça ... Il nous arrive à tous de connaître, pour une raison ou pour une autre, une passe difficile et immédiatement, nous avons tendance à nous laisser aller à des pensées décourageantes du genre :
“Si tu ne parviens pas à t'en tenir à ton régime, tu ne vaux vraiment pas grand-chose!”
ou encore :
“C'est de nouveau l'horreur, je n'y arriverai jamais !”,
quand ce n'est pas :
“Etre au régime, c'est la pire des choses qui puisse nous arriver”

De telles pensées négatives ne constituent pas le meilleur moyen de franchir le cap de ces moments difficiles. Ils minent votre confiance et c'est d'autant plus dommage que de telles pensées ne sont pas réalistes. Suivre un régime quotidien est quelque chose de très difficile. Maigrir et adopter de nouvelles habitudes de vie et alimentaires est un processus au cours duquel il arrive que l'on chute et que l'on doive se relever.
Il est donc plus que normal que vous commettiez parfois des erreurs et que vous ayez parfois envie d'abandonner. Cela ne fait pas de vous quelqu'un de peu valable : c'est tout à fait humain !

Vous pouvez sortir de ce modèle de pensées négatives de différentes manières.

1. Commencez par vous libérer l'esprit et vous détacher de toutes vos pensées ...

Lorsque vous vivez un moment difficile, il ne vous est plus possible de réfléchir clairement. Libérez-vous donc l'esprit et détachez votre pensée de ce qui vous décourage (une envie irrépressible de sucre ou de graisse, la vue d'une barre de chocolat, le sachet de bonbons que vous venez de vider, l'idée de mannequins maigres comme des clous et engloutissant un copieux repas, votre mauvaise humeur, une remarque désagréable, etc.). Evadez-vous littéralement. Sortez ou changez de pièce, changez-vous les idées, appelez un ami ou une amie.

2- Demandez-vous vous-même des preuves de vos pensées négatives ...

Prenez une feuille de papier et un stylo et posez-vous la question de savoir si vous avez une preuve de vos pensées négatives. De quelle preuve disposez-vous par exemple que vous n'y arriverez jamais ? Vous n'en avez aucune preuve. Les choses vont être difficiles pendant un certain temps, c'est vrai. Vous allez peut-être parfois ne pas résister ... Mais cela ne constitue en aucun cas une raison d'affirmer ou de supposer que vous n'y arriverez pas. Cette pensée, vous l'avez à ce moment précis, mais si vous y réfléchissez calmement, vous savez très bien qu'elle n'a aucun sens, mais constitue par contre une excuse inconsciente pour retomber dans vos anciennes habitudes alimentaires.

3- Transformez vos pensées négatives en pensées réalistes ...

Changez vos pensées négatives : je n'y arriverai jamais devient ainsi : suivre un programme amaigrissant est une chose difficile, et il n'est donc pas dramatique que je commette de temps en temps une erreur. Je peux tirer les enseignements de ces erreurs. Pas besoin donc de baisser les bras pour autant, je dois apprendre à accepter que cela arrivera parfois et que je me trouverai parfois confronté à des situations difficiles Concentrez-vous alors sur vos pensées positives, sur celles que vous avez-vous-même inscrites dans votre Guide Personnel. Vous verrez que ceci vous permettra de renforcer votre confiance en vous.

Piège n° 2 - Les innombrables tentations.

“Ce n'est pas un petit péché qui me mènera tout droit en enfer !”

“Mais pourquoi ne prendrais-je pas cette petite pâtisserie, une seule ... ”

“OK, je mange des frites aujourd'hui et demain je mange à nouveau plus sain.”

Ce sont là des pensées que l'on qualifie de tentations masquées... Elles sont trompeuses et peuvent vous entraîner sur le mauvais chemin en matière d'habitudes alimentaires. Ce qu'il y a d'insidieux avec les tentations masquées, c'est qu'au fond, ces pensées ne sont pas erronées. Il est vrai que manger une fois des frites ne constitue pas un véritable problème.
Mais dès lors que ces pensées vous reviennent jour après jour et que vous succombez à nouveau à la tentation, cela devient réellement un problème. Les tentations masquées peuvent donc vous mener sur la mauvaise voie.

Il est possible de résister de différentes manières aux tentations masquées. Le choix de l'une ou l'autre de ces manières est quelque chose de très personnel, que vous apprendrez avec l'expérience. Nous vous proposons toutefois une liste de ces différentes manières ...

Ne fuyez pas les tentations masquées, affrontez-les !

Si une pensée ne cesse de vous tourner en tête, faites-y face et en y pensant très fort, dites vous tout aussi fort : stop ! ! ! Cela suffit, je ne me laisserai pas tenter ! Cela peut sembler étrange, mais vous verrez que si vous vous dites très fort à vous-même que vous ne vous laisserez pas tenter, cette pensée finira par véritablement disparaître.

Pensez aux avantages de la perte de poids

Consultez votre Guide Personnel et allez relire les raisons pour lesquelles vous avez décidé de maigrir. Pourquoi vous le faites, quels en sont les avantages, ... Arrêtez-vous sur les avantages de l'amaigrissement, jusqu'à ce que vous soyez à nouveau suffisamment motivé que pour résister aux tentations masquées.

Imaginez-vous votre déception si vous vous laissez tenter ...

Vous savez fort bien que vous serez terriblement déçu si vous vous laissez tenter. Pensez-y. Et pensez également au sentiment de fierté que vous ressentirez si vous parvenez à résister à la tentation. Chaque tentation à laquelle vous résistez accroît et renforce votre confiance en vous.

Intéressez-vous à autre chose ...

Si vous êtes souvent tenté par la dégustation d'un en-cas ou d'une friandise, cela peut être le signe que vous vous ennuyez ou que votre esprit n'est pas suffisamment occupé. Cherchez donc un nouveau hobby ou un nouveau sport. Ou envisagez la possibilité de travailler comme bénévole. Non seulement, cela vous distraira, mais vous ressentirez également une sensation agréable et vous découvrirez de nouvelles personnes. Chez vous aussi, vous pouvez trouver mille et une autre choses pour vous occuper : repeindre les murs d'une pièce, travailler au jardin, vous lancer dans la culture d'herbes en pots, etc.

Piège n° 3 - Les fêtes et les visites

Une fête, une visite, un dîner entre collègues, toutes ces occasions où l’on vous sert plein de calories Dans votre vie quotidienne, vous avez réussi à exercer un contrôle sur vos habitudes alimentaires. Mais comment faire dès lors que vous êtes invité à une fête ou devez participer à un événement spécial à l'occasion duquel des boissons et des en-cas riches en calories vont vous être proposés ? La solution en la matière consiste à se préparer soigneusement.

Concentrez-vous sur ce à quoi vous avez droit

Afin d'éviter d'avoir l'eau à la bouche toute la soirée et de baver littéralement devant les en-cas et boissons que vous souhaitez éviter ou refuser, mieux vaut vous concentrer sur ce que vous comptez boire et manger. Décidez par exemple de ne pas manger de chips ou de pâtisserie, mais bien des crudités ou un petit toast. Décidez de ne pas boire d'alcool, mais bien des boissons rafraîchissantes light ou de l'eau minérale, du café et du thé. Relativisez le rôle joué par la nourriture lors de la fête concernée. Ce qui compte avant tout, ce sont bien évidemment les contacts sociaux et l'aspect convivialité.

Informez la personne qui organise la fête ou chez qui vous vous rendez en visite que vous êtes au régime et dites-lui ce que vous ne souhaitez pas manger.

Imaginez comment vous allez réagir si les gens insistent malgré tout et que vous n'avez pas d'autre choix que celui de manger quelque chose, si vous ne voulez pas passer pour quelqu'un de désagréable. Il est important que vous soyez conscient du fait que pour ces personnes, leur réaction n'est qu'une réaction momentanée.
Dans l'absolu, ce n'est pas vraiment un souci pour eux que vous mangiez ou pas. Deux secondes plus tard, elles auront déjà oublié. Ne vous sentez donc pas obligé de le faire. Si des personnes vous demandent pourquoi vous êtes au régime, expliquez-leur brièvement quels sont les motifs qui vous poussent à faire régime et passez ensuite à un autre sujet.

Juste avant de vous rendre à la fête, prenez votre sachet de Modifast Intensive ou un repas léger. Si vous arrivez affamé à la fête, vous aurez d'autant plus de difficultés à résister.

Soyez fier de pouvoir résister. Et gardez bien présent à l'esprit ce sentiment que vous ressentirez après avoir réussi à respecter vos engagements.

Piège n° 4 - Les coursesPiège n° 5 - Les trésors cachés dont regorge la maisonPiège n° 6: Au restaurant

Lors de fêtes et de visites à la famille ou chez des amis, il est parfois possible d'éviter quelque peu le thème de la nourriture. Mais lorsque vous allez manger chez des amis, dans la famille ou au restaurant, les choses sont toute différentes.

Tout dépend bien sûr de la phase de votre programme d'amaigrissement dans laquelle vous vous trouvez. Si vous en êtes toujours à la première phase de Modifast Intensive ou Modifast Protiplus, nous vous recommandons vivement de postposer ce repas, parce que vous n'aurez en effet que peu de possibilités si vous souhaitez respecter votre programme. Si par contre, vous pouvez remplacer un sachet par un repas léger, les choses seront plus faciles. En suivant les conseils ci-après, vous pourrez vous détendre pleinement à l'occasion de votre repas à l'extérieur.

Parlez et optez pour des choix sains

Ne soyez pas ennuyé de ne pas pouvoir manger tout ce que vous aimeriez pouvoir manger. Si vous n'en faites pas un secret, les autres n'en feront généralement pas un problème non plus. Parlez-en donc au préalable avec le restaurant où vous vous rendez ou les personnes chez qui vous allez manger. Si vous allez manger chez des amis ou dans la famille, vous pouvez peut-être composer le menu avec eux. Au restaurant, il vous suffit de demander la carte à l'avance (via Internet) ou de demander au personnel ce qu'il vous est possible de choisir. Certains restaurants disposent même de plats spéciaux pour les personnes désireuses de manger léger. Dans tous les cas, le chef coq ou un de ses acolytes se fera un plaisir de vous conseiller.

Faites des choix intelligents. Si vous souhaitez manger une entrée, un plat principal et un dessert, commencez par exemple par un bouillon léger ou une salade mixte. Demandez à ce que la sauce soit servie à part. Ou mangez tout simplement d'abord un morceau de baguette, sans beurre. Au moment de choisir le plat principal, optez pour un morceau de viande, de poisson ou de volaille maigre, grillé, de préférence sans sauce. En accompagnement, optez pour des légumes et éventuellement une pomme de terre cuite à l'eau. Evitez les plats à base de pommes de terre frites ou rissolées, ou les pâtes accompagnées de sauces à base de crème. Au dessert, optez pour un café ou un thé sans sucre (et sans pralines !) ou pour un fruit ou une salade de fruits (sans crème fraîche).

Stop ! Arrêtez-vous de manger dès que vous avez suffisamment mangé. Pas plus au restaurant qu'ailleurs, vous n'êtes tenu de vider votre assiette. Arrêtez-vous donc de manger avant d'avoir trop mangé. Mangez lentement, vous aurez une plus grande sensation de satiété et profiterez mieux de ce que vous mangez.

L'alcool est à déconseiller pendant votre régime et après celui-ci, il est encore vivement recommandé de boire avec modération. Si vous n'utilisez plus de sachets Modifast Intensive, vous pouvez, si vous en ressentez le besoin, à des fins de convivialité par exemple, boire un petit verre de vin. Ensuite, tenez-vous en à l'eau ou aux boissons rafraîchissantes light.

Piège n° 7: Conserver le sens de la mesure

Nombreuses sont les personnes qui ont appris dans leur jeunesse qu'elles devaient toujours vider leur assiette. Jeter de la nourriture était un péché. Si vous avez été habitué à faire cela, vous éprouvez sans doute aujourd'hui toutes les difficultés à vous débarrasser de cette 'bonne' vieille habitude. Et pourtant, il le faut. Parce que manger alors que l'on n'a plus faim fait inévitablement grossir. Vous devez apprendre à écouter les signaux de votre corps. Ce ne sont pas là des choses que l'on gère aisément, mais il convient d'y travailler pleinement. Vos efforts seront loin d'être perdus. Apprendre à écouter les besoins réels de son corps constitue la clé de l'amaigrissement et du maintien d'un poids sain. Les quelques règles qui suivent devraient vous y aider ...

Apprenez à écouter votre corps ...

Soyez conscient du fait que vous mangez. Prenez suffisamment de temps pour chaque repas. Mâchez soigneusement et veillez à ce que chaque repas prenne minimum 20 minutes.

Ne remplissez pas votre assiette à ras bord (respectez les quantités quotidiennes recommandées). Lorsque vous avez vidé environ les trois quarts de votre assiette, déposez votre couteau et votre fourchette à côté de celle-ci et écoutez ce que votre corps vous dit. Vous êtes déjà rassasié, mais avez encore un petit peu faim ? Avez-vous réellement encore besoin du reste de votre assiette ? Si vous avez encore une petite sensation de ne pas être totalement rassasié, mais que vous n'avez plus vraiment faim, arrêtez de manger.

Débarrassez tout de suite votre assiette et jetez les restes (également ceux qui se trouvent dans la casserole).

Et aussi délicieux qu'ait été votre repas, ne vous resservez pas !

Vos besoins en nourriture peuvent changer d'un jour à l'autre et dépendent par exemple des activités que vous avez accomplies. Il n'y a rien d'étonnant donc, si vous êtes resté assis toute la journée, à ce que vous n'ayez pas vraiment faim. Ne sautez toutefois pas de repas, mais mangez des proportions moindres

Piège n° 8: En vacancesPiège n° 9: Vous avez craqué!

Il peut arriver que vous repreniez malgré tout soudain du poids. Parfois, les choses interviennent de manière progressive et quasiment inaperçue. Parfois aussi, vous voyez bien que vous grossissez, mais pour une raison ou pour une autre, vous ne parvenez pas à inverser la tendance. Si tel est le cas, ne paniquez surtout pas.

Reconnaissez que les choses ne se passent pas comme il le faudrait et prenez des mesures. Suivez le programme par étapes Modifast, de manière à maîtriser à nouveau la situation. En cas de besoin, n'hésitez pas à demander de l'aide à un diététicien.

Appelez quelqu'un de votre entourage afin de vous soutenir.

Ecrivez vos émotions dans votre Guide Personnel ou prenez une grande feuille de papier et écrivez en grandes lettres ce que vous ressentez. Laissez libre cours à vos émotions. Vous verrez que cela soulage. Ensuite, ne jetez pas votre feuille de papier, mais conservez-la. Vous pourrez la relire plus tard ...

Effectuez l'exercice de visualitation de manière à transformer une pensée négative en pensée positive:
Installez-vous confortablement. Fermez les yeux. Détendez-vous. Commencez par détendre les muscles de vos pieds et remontez lentement, en détendant chaque muscle de votre corps, jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps est lourd et détendu. Imaginez maintenant que vous êtes en train de vous regarder dans un miroir. Ce que vous voyez, c'est votre image, après que vous ayez maigri. Comment êtes-vous ? Voyez-vous comme ce nouveau pantalon vous va à merveille ? Regardez attentivement dans le miroir, voyez comme vous êtes fier. En pensées, faites glisser votre regard sur votre corps, de la tête aux pieds. Vous êtes maintenant sur un pèse-personne. Voyez-vous le chiffre indiqué par la balance ? C'est votre nouveau poids ! Comment vous sentez-vous ? Regardez-vous à nouveau et imaginez tous les compliments que l'on va vous faire. Pensez à la taille des vêtements que vous allez désormais pouvoir porter. Votre inconscient va conserver ces images et vous aider à les faire devenir réalité. Plus souvent vous pratiquerez cet exercice, plus facilement vous pourrez appeler ces images positives et ressentir les sensations qui vont de pair avec elles. Essayez, vous verrez !