Dagelijkse behoefte
Aanbevolen hoeveelheden energie en voedingsstoffen per dag
In de tabel hieronder zie je wat je gemiddeld* per dag nodig hebt aan voedingsstoffen:
|
Vrouwen |
kcal |
eiwit (gram) |
vet (gram) |
koolhydraten (gram) |
|
19-22 jaar |
2200 |
60 |
80 |
310 |
|
22-50 jaar |
2100 |
55 |
75 |
290 |
|
50-65 jaar |
2000 |
52 |
70 |
280 |
|
> 65 jaar |
1900 |
52 |
65 |
260 |
|
Mannen |
|
|
|
|
|
19-22 jaar |
2900 |
79 |
105 |
400 |
|
22-50 jaar |
2600 |
71 |
95 |
370 |
|
50-65 jaar |
2400 |
64 |
90 |
330 |
|
> 65 jaar |
2100 |
56 |
75 |
290 |
* Heb je een lichamelijk zwaar beroep of sport en beweeg je veel? Dan is de energiebehoefte vanzelfsprekend iets groter.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsmiddelen:
Als je je aan onderstaande hoeveelheid en soorten voedingsmiddelen houdt, weet je zeker dat je alle goede voedingsstoffen binnenkrijgt:
5 boterhammen
3-5 aardappelen of 3 opscheplepels rijst of deegwaren (o.a. pasta)
3-4 opscheplepels groente
2 stuks fruit
2-3 glazen melk of melkproducten
1-2 plakken kaas
ca. 100 gram vlees, vis, kip of een vegetarische vleesvervanger
1-2 plakjes vleeswaren
weinig (dieet)margarine voor op de boterham
weinig (dieet)margarine voor de bereiding van het diner
tenminste 1,5 liter vocht
Kies zoveel mogelijk voor magere en halfvolle voedingsmiddelen. Uitzondering hierop zijn vettere vissoorten als zalm, makreel en haring; die bevatten veel gezonde omega-3 vetzuren. Deze kan je - met mate - op het menu zetten. Leer jezelf aan om bij voorverpakte producten het vetgehalte op het etiket te bekijken. Heb je tussendoor trek? Neem dan een stukje groente, fruit of een kop bouillon.
