Zo vermijd je valkuilen

Tijdens het lijnen heb je soms last van moeilijke momenten. Dan kunnen er allerlei negatieve gedachten door je hoofd spoken, zoals “Ik ben een slappeling”, “Ik leer het ook nooit!” of “Als ik altijd verantwoord moet eten heb ik een saai leven.” Dit soort gedachten ondermijnen je zelfvertrouwen. Onterecht, want ze zijn niet realistisch. Afslanken is nu eenmaal moeilijk en voor iedereen een proces van vallen en opstaan. Het is dus heel normaal dat je er af en toe de brui aan wilt geven. Dat maakt je geen slappeling: dat is menselijk! Toch kun je je negatieve gedachten beter proberen kwijt te raken, want ze vormen wel degelijk een valkuil.

Raak je negatieve gedachten kwijt in drie stappen:
1. Maak je hoofd vrij
Tijdens een moeilijk moment kun je niet meer helder denken. Maak je los uit je gedachten en ga weg van datgene wat je ontmoedigt (de aanblik van een chocoladereep, graatmagere fotomodellen, een aanmaning, noem maar op). Ga letterlijk weg. Loop naar buiten of naar een andere kamer, bel een vriend of vriendin of leid je gedachten op een andere manier af.
2. Vraag jezelf om bewijzen voor je negatieve gedachte
Waarom denk je dat jij het nooit zult leren? Dat bewijs is er namelijk niet! Het zal wel een tijdje moeilijk blijven. Het zal ook nog wel eens mis gaan. Maar dat is nog geen reden om aan te nemen dat je het nooit zult leren. Denk er nog eens rustig over na, dan weet je dat 'ik leer het nooit' nergens op slaat, maar een onbewust excuus is om weer in je oude eetpatroon te vervallen.
3. Buig je negatieve gedachte om in een positieve
Verander je negatieve gedachte in een realistische of positieve gedachte.
Ik leer het nooit wordt:
• Afslanken is moeilijk, het is dan ook helemaal niet erg dat ik af en toe in de fout ga. Daar leer ik van. Ik heb dus geen enkele reden om er de brui aan te geven. Of:
• Ik moet leren accepteren dat dit af en toe gebeurt en dat moeilijke momenten erbij horen.
Concentreer je op deze positieve gedachten. Je zult zien dat het je zelfvertrouwen versterkt!

Eén keertje zondigen kan geen kwaad. Waarom zou ik geen gebakje nemen, ik leef maar één keer. Ik mag nu een patatje, dan doe ik morgen weer gezond. Deze gedachten noemen we verborgen verleiders. Ze zijn misleidend en kunnen ervoor zorgen dat het met je eetgewoonten de verkeerde kant opgaat. Het verraderlijke van verborgen verleiders is dat de gedachte op zich niet fout is. Eén patatje is inderdaad geen probleem. Maar als je deze gedachte elke dag hebt en er steeds opnieuw aan toegeeft, wordt het wel een probleem. Met verborgen verleiders kun je jezelf dus behoorlijk om de tuin leiden. Hier een paar tips om ze te weerstaan:

Ga tegen de verborgen verleider in
Sta je op het punt om toe te geven aan de verleiding? Roep dan in gedachten heel hard STOP!!! Ik laat me niet verleiden! Dat lijkt misschien raar, maar je zult merken dat als je dit blijft roepen de verleiding op een gegeven moment echt verdwijnt.

Denk aan de voordelen van het afvallen
Bedenk waarom je af wilde vallen: waarom doe je het, wat zijn de voordelen van een slanker lichaam? Sta hier net zolang bij stil tot je weer voldoende gemotiveerd bent om weerstand te bieden aan de verborgen verleider.

Denk eraan hoe teleurgesteld je achteraf zult zijn als je toegeeft
Je weet dat je vreselijk teleurgesteld zult zijn als je toegeeft aan de verborgen verleider. Denk daaraan. En denk ook aan het trotse gevoel dat je zult hebben als je de verleiding hebt kunnen weerstaan. Elke verleiding die je trotseert vergroot je zelfvertrouwen.

Richt je aandacht op iets anders
Kom je vaak in de verleidingen om te zondigen? Dat kan een teken zijn dat je te weinig om handen hebt. Ga op zoek naar een leuke nieuwe hobby of een sport. Dat leidt af en geeft je een goed gevoel! Ook in en om het huis is vaak genoeg afleiding te vinden: geef de muur een verfje, ga lekker in de tuin werken, begin een kruidentuin, noem maar op.

Feestjes, vriendenbezoek, bedrijfsborrels; het zijn gelegenheden waar vaak calorierijke hapjes worden geserveerd. Ook al ben je gewend aan je nieuwe eetpatroon, op dit soort momenten is de verleiding groot. Alles draait om de voorbereiding. Drie tips:

Concentreer je op wat je wél mag
Om te voorkomen dat je de hele avond knarsetandend alle hapjes weigert, kun je je beter richten op wat je wel mag. Bedenk vooraf wat je wel en niet gaat nemen. Dus: geen chips of gebak, maar wel rauwkost of een droog toastje. Geen alcohol, maar wel lightfrisdrank, mineraalwater, koffie en thee. Houd je daar ook aan. Relativeer de rol die eten speelt bij het feestje: het gaat vooral om de gezelligheid en de sociale contacten.

Licht mensen in
Informeer degene die het feestje geeft of waarbij je op visite gaat van tevoren dat je aan het afslanken bent. Ze willen vast rekening met je houden!

Zo zeg je nee
Bedenk vooraf hoe je zult reageren als mensen hapjes blijven aandringen omdat 'het anders zo ongezellig is'. Zo’n reactie is slechts een momentopname; het kan niemand iets schelen of je wel of niet iets eet. Even later zijn ze het vergeten, terwijl jij er een vervelend gevoel aan overhoudt als je toegeeft. Niet doen dus! Vragen mensen waarom je op dieet bent, leg dat dan kort uit en stap daarna over op een ander onderwerp.

Ga met een gevulde maag
Neem kort voor je naar het feestje gaat een lichte maaltijd of je Modifast shake, pudding of maaltijdvervanger. Als je hongerig binnenkomt, is het helemaal moeilijk vol te houden.

Wees trots
Wees er trots op dat je het volhoudt! En verheug je vast op het gevoel dat je nadien zult hebben als je bij je voornemen bent gebleven.

Je mag zelf niet veel eten, maar moet wel boodschappen doen. En daar sta je dan, in de supermarkt, met een hongerig gevoel, te midden van allemaal heerlijke dingen. Niet makkelijk! Wij geven je een paar tips om te voorkomen je ten prooi valt aan de verleidingen in de winkel.

Winkel niet met lege maag
Ga nooit met een lege maag winkelen of boodschappen doen. Zorg dat je kort van tevoren iets hebt gegeten of neem een stukje suikervrije kauwgom.

Maak een lijstje
Maak van tevoren een boodschappenlijstje en wijk hier niet van af. Ook niet een beetje.

Neem een mandje
Neem geen boodschappenkar, maar een mandje. Een bijna lege kar werkt heel uitnodigend: je hebt sneller de neiging om hem vol te stoppen met onnodige artikelen.

Beloon jezelf
Beloon jezelf als je terugkomt met de goede boodschappen. Trakteer jezelf op iets wat niets met eten te maken heeft: een tijdschrift, een fles doucheschuim of een lekkere theesoort.

Ga niet alleen
Verwacht je dat je het moeilijk krijgt? Neem dan een vertrouwd iemand mee die je op je vingers kan tikken als je in de fout gaat.

Laat je boodschappen bezorgen
Maak gebruik van een bezorgservice: zo weet je zeker dat je niets extra's koopt.

Woon je alleen, dan kun je er makkelijk voor zorgen dat foute voedingsmiddelen het huis niet inkomen. Maar als je samenwoont of een gezin hebt, is dat lastiger. In de meeste gezinnen met kinderen ligt bijvoorbeeld altijd wel iets te snoepen in de kast. Op moeilijke momenten kan van dat kastje een magneetwerking uitgaan. Zo bouw je drempels in:

Achter slot en grendel
Stop de voedingsmiddelen die niet binnen jouw afslankprogramma passen achter slot en grendel en geef de sleutel aan degenen die wel aan de inhoud van het kastje mogen komen. Heb je geen afgesloten kast, laat dan bijvoorbeeld je partner verboden etenswaren opbergen op een voor jou geheime, steeds wisselende plek.

Hang een lijstje op
Hang het lijstje met de voordelen van afvallen, eventueel in combinatie met een foto waarop jij jezelf te dik vindt, duidelijk zichtbaar op de deur van de koel- of voorraadkast. Nu moet je eerst langs jezelf om bij het lekkers te komen.

Loop weg en leid je aandacht af
Vind je het moeilijk als anderen onder jouw neus snoepen of een vette hap eten, ga dan even ergens anders zitten en leid je aandacht af met een boek, de tv of muziek. Ook kun voor jezelf een geurige pot thee maken, een kop lekkere koffie of een pittige bouillon.

Vijf-minuten-regel
Heb je het echt heel moeilijk? Sta je op het punt toe te geven aan je behoefte aan eten? Pas dan de 'vijf-minuten-regel' toe. Stel het moment vijf minuten uit. Zet de eierwekker maar. In die vijf minuten kun je weer tot jezelf komen en zal de drang tot eten afnemen. Neem zonodig nog vijf of tien minuten extra.

Ook in een restaurant of etentjes bij familie of vrienden kun je voor verleidingen worden gesteld. Als je in een bepaalde fase van je dieet zit, zoals de eerste fases van Modifast Intensive of ProtiPlus, dan is het raadzaam om een etentje even uit te stellen: je hebt dan gewoon weinig mogelijkheden. Zit je in een andere fase, of probeer je je na je dieet te houden aan een gezond en evenwichtig voedingspatroon? Dan kun je, als je onderstaande tips ter harte neemt, heel goed ontspannen genieten van een etentje buitenshuis.

Overleg en maak gezonde keuzes
Ga je bij vrienden of familie eten, geef dan aan dat je aan het lijnen bent. Ze willen vast rekening met je houden! Ga je naar een restaurant? Vaak kun je de menukaart vooraf online opvragen. Anders wil het bedienend personeel en/of de kok je vast helpen bij het maken van een lichte keuze.

Kies slim
Wilt je zowel een voor-, hoofd- als een nagerecht, begin dan bijvoorbeeld met een heldere bouillon of een gemengde salade. Vraag of de dressing apart geserveerd kan worden. Of neem vooraf alleen een stukje stokbrood, zonder boter. Kies als hoofdgerecht voor een mager stukje gegrild vlees, vis of gevogelte en laat eventuele sausjes voor wat ze zijn. Kies uit de bijgerechten voor groente en eventueel een gekookte aardappel. Vermijd gebakken of gefrituurde aardappelgerechten of pasta's met romige sauzen. Neem als nagerecht koffie of thee zonder suiker of een stukje fruit of fruitsalade.

Stop
Stop als je genoeg hebt. Je hoeft in een restaurant - of waar dan ook - niet per se je bord leeg te eten. Eet langzaam, dan krijg je eerder een verzadigd gevoel en geniet je meer van wat je eet.

Kijk uit met alcohol
Alcohol is af te raden als je lijnt en ook daarna is het advies: drink met mate. Als je dieet het toelaat, kun je best één glaasje wijn meedrinken. Houd het voor de rest bij water of light frisdrank.

Veel mensen hebben vroeger thuis geleerd dat ze netjes hun bord leeg moesten eten. Eten weggooien was immers zonde. Als je dat gewend bent, is het moeilijk die gewoonte los te laten. Toch moet het, want dooreten als je al verzadigd bent, maakt dik! Je moet weer leren luisteren naar de signalen en werkelijke behoeften van je lichaam. Dát is de sleutel om af te vallen en op een gezond gewicht te blijven. Hier een paar tips.

Eet bewust
• Eet bewust en neem de tijd voor elke maaltijd. Kauw goed en zorg dat je minimaal 20 minuten doet over een maaltijd.
• Schep je bord niet tot de rand toe vol, maar houd normale porties aan. Zie ook de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsmiddelen.
• Leg, als je op driekwart van je bord bent, je bestek neer en voel wat je lichaam je vertelt. Voel je je al verzadigd, maar niet overvol? Heb je echt nog behoefte aan de rest van het eten? Ben je niet echt voldaan, maar heb je ook geen honger meer, stop dan met eten. Zet je bord direct weg en gooi alle etensresten (ook uit de pan) weg.
• Je behoefte aan eten kan per dag wisselen en hangt onder meer af van je activiteiten. Als je een dag veel hebt gezeten, heb je minder trek. Sla dan geen maaltijd over, maar neem een kleinere hoeveelheid.
• Hoe lekker het eten ook is, schep nooit een tweede keer op!

Als je gaat kamperen of een huisje huurt, kun je gewoon je eigen, gezonde kostje koken. Maar als je in een hotel verblijft ligt dat anders! Los daarvan wil je op vakantie vooral onbezorgd kunnen genieten en niet al te veel bezig zijn met je gewicht. Hier een paar tips om te voorkomen dat je (al teveel) aankomt op vakantie.

• Verdiep je vooraf in de gerechten van het vakantieland van je keuze, zodat je voorbereid aan tafel schuift.
• Wees realistisch. Je gaat op vakantie en waarschijnlijk zul je vaker een tussendoortje nemen en ook wat meer calorierijke maaltijden eten. Dat is niet erg, maar sla niet door. Las af en toe ook eens ook eens een wat gezonder dagje in. Kies dan voor salades, groente en fruit, in plaats van vlees, vette sausjes of gebakken aardappelen. Neem wat extra beweging. Ga lekker een stuk wandelen of neem regelmatig een duik in de zee of het zwembad.
• Wat hier geldt qua mager en vet, geldt ook in het buitenland. Kies ook daar meer voor de magere soorten en let op de bereidingswijze van de verschillende gerechten. Vooral in de zuidelijke landen springt men vaak zeer royaal met olie om.
• Probeer eens een sportieve vakantie. Er is een enorm aanbod van meer en minder actieve vakanties voor mensen van alle leeftijden. Fiets-, wandel-, zeil-, of klimvakanties; bijna alles is mogelijk.
• Pak direct de draad weer op al je terugkomt van vakantie en eet weer volgens je vertrouwde voedingspatroon (drie verantwoorde maaltijden per dag, anderhalve liter caloriearm vocht en gezonde tussendoortjes).
• Ben je toch wat aangekomen? Vervang dan een paar dagen een of meerdere maaltijden door een snackreep of drinkmaaltijd van Snack&Meal of las een weekje ProtiPlus in.

Heb je gezondigd? Geen nood; dat gebeurt iedereen! Het gaat erom dat je de draad snel weer oppikt. Dat je na het eten van een reep chocolade niet meteen 's avonds een zak frites met mayonaise gaat eten, omdat de dag door die reep toch al 'verloren' was. Het gaat er niet om dat je nooit meer iets ongezonds of vets mag eten. Ook als je op je gewicht let, kan je volop van eten genieten! Het gaat erom dat je weet hoe je ermee om moet gaan en voor jezelf een paar regels in acht houdt.

De vijf-minuten-regel
Heb je het echt heel moeilijk? Sta je op het punt toe te geven aan je behoefte aan eten? Pas dan de 'vijf-minuten-regel' toe. Stel het moment vijf minuten uit. Zet de eierwekker maar. In die vijf minuten kun je weer tot jezelf komen en zal de drang tot eten afnemen. Neem zonodig nog vijf of tien minuten extra.

Visualisatieoefening
Als je een moeilijk moment hebt, kan deze oefening helpen. Hij is erop gericht om negatieve gevoelens (ik ben bang dat ik het niet volhoud) om te zetten in een positieve houding (ik weet zeker dat het mij gaat lukken). Je kunt deze oefening doen wanneer je maar wilt.

Oefening
Ga in een makkelijke houding liggen of zitten. Sluit je ogen en ontspan je spieren. Begin bij je voeten en laat langzaam al je spieren los tot je lichaam zwaar en ontspannen aanvoelt. Stel je voor dat je in een spiegel kijkt. Wat je ziet is het beeld van jezelf, nádat je bent afgevallen. Hoe zie je er dan uit? Heb je die nieuwe, leuke broek aan die nu perfect past? Voel de trots! Laat je blik in gedachten naar beneden glijden. Je staat op een weegschaal. Kijk nu naar het cijfer dat op de weegschaal staat: dat is je nieuwe gewicht. Hoe zou je dán voelen? Kijk weer naar jezelf en denk aan alle complimentjes die je zult krijgen. Aan de kledingmaat die je dan kunt dragen. Je onderbewuste houdt deze beelden vast en helpt ze werkelijkheid te laten worden. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe gemakkelijker je dit positieve beeld en de bijbehorende gevoelens kunt oproepen. Probeer het maar.