Dagelijkse behoefte

Aanbevolen hoeveelheden energie en voedingsstoffen per dag
In de tabel hieronder zie je wat je gemiddeld* per dag nodig hebt aan voedingsstoffen:

Vrouwen

kcal

eiwit (gram)

vet (gram)

koolhydraten (gram)

19-22 jaar

2200

60

80

310

22-50 jaar

2100

55

75

290

50-65 jaar

2000

52

70

280

> 65 jaar

1900

52

65

260

Mannen

kcal

eiwit (gram)

vet (gram)

koolhydraten (gram)

19-22 jaar

2900

79

105

400

22-50 jaar

2600

71

95

370

50-65 jaar

2400

64

90

330

> 65 jaar

2100

56

75

290

* Heb je een lichamelijk zwaar beroep of sport en beweeg je veel? Dan is de energiebehoefte vanzelfsprekend iets groter.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsmiddelen
Als je je aan onderstaande hoeveelheid en soorten voedingsmiddelen houdt, weet je zeker dat je alle goede voedingsstoffen binnenkrijgt:

5 boterhammen
3-5 aardappelen of 3 opscheplepels rijst of deegwaren (o.a. pasta)
3-4 opscheplepels groente
2 stuks fruit
2-3 glazen melk of melkproducten
1-2 plakken kaas
ca. 100 gram vlees, vis, kip of een vegetarische vleesvervanger
1-2 plakjes vleeswaren
weinig (dieet)margarine voor op de boterham
weinig (dieet)margarine voor de bereiding van het diner
tenminste 1,5 liter vocht

Kies zoveel mogelijk voor magere en halfvolle voedingsmiddelen. Uitzondering hierop zijn vettere vissoorten als zalm, makreel en haring; die bevatten veel gezonde omega-3 vetzuren. Deze kan je - met mate - op het menu zetten. Leer jezelf aan om bij voorverpakte producten het vetgehalte op het etiket te bekijken. Heb je tussendoor trek? Neem dan een stukje groente, fruit of een kop bouillon.

Lekker en gezond eten

Lekker en gezond eten kunnen prima samengaan. Op deze pagina vind je veel informatie en tips over slank eten en koken! Ook handig als je éénmaal op gewicht bent!

Terug naar Lekker en gezond eten
is toegevoegd aan uw winkelwagen
Winkelwagen totaal: € onbekend
Afrekenen
Verder winkelen
×

Wij gebruiken cookies om jouw website-ervaring te verbeteren.